a6w po

powiem Ci że brzuch to indywidualna sprawa dla kazdego... to od Twojego organizmu zalezy ile powtórzen zrobisz w serii itd ale ja do tej pory robiłem na samym treningu MT po 300 brzuszków minimalnie a propo frontalnych hehe i było dobrze tylko ze jak miałem przerwe miedzy MT a siłownia czyli jakies 3 miesiace to lubiłem piwska popic jak kazdy i [...]

[...] ktos o szerokiej tali gdy pocwiczy i "przypakuje" bary, plecy. To wrazenie optyczne. Proponuje Ci masowac i dodac 2-3x w tyg hiit. Jedz wtedy ok 2200-2400kcal. a6w sobie odpusc, efekty nie sa proporcjonalne do wlozonego wysilku. Brzuch cwicz normalnie 2-3x w tyg, odpusc cwiczenia skosow. Obserwuj organizm jak tluszcz nie spada to [...]

jest problem ja nie jestem gruby tylko troszke fatu mam w tych miejscach wiec nie wiem moze troche biegow??a cwicze po swojemu lepsze sa efekty niz jakies cwiczenia np a6w mi sie to nie podoba

a6w bez sensu jest nie podoba mi sie lepsze efekty beda jesli po swojemy bedziesz cwiczyl

Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Białko jaja kurzego 100 Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kalafior 150 Orzechy włoskie 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 TRENING! TRENING! TRENING! Kaizen 100% Whey Protein 20 Biogenix Pro-Longatum 20 Mięso z [...]

Ok, wszystko zrozumiałem. Dziękuję za odpowiedzi, już wiem wszystko, co dotyczy tamtych pytań, ale chciałbym zapytać o coś jeszcze. Mianowicie moim priorytetem jest brzuch. Skończyłem cykl A6W, obecnie aeroby po treningu siłowym czyli jakieś 3x w tyg, dodatkowo 1,5h aerobów na czczo w niedzielę. Widzę, że zlatuje tłuszcz, tzn przy napompowanych [...]

heh nie chodzilo mi o to ze jestes grubasek tylko ze na efekty trzeba chwile poczekac:) abas mozesz robic caly czas a po np pol roku zrobic a6w i wrocic di absa. ja osobiscie jestem za abs a ty najlepiej pocwicz miesiac kazdym systemem i sam ocen

PODSUMOWANIE DNIA 3 Zacznę od tego: no żesz ty kurna w mordę kopana...!!!!!!! 3:2 dla Cracovii. Ja wiem, że mecz przyjaźni itd. ale co się nadarłem na tym meczu to moje Obrońcy grali jak cioty. Druga połowa ok, ale co z tego. Brawa tylko dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w [...]

[...] na dzijsiejszym wygladzie. Diety szczegolowej nie mialem, ale przejrzalem chyba z 20 roznych diet redukcyjnych patrzac co w kazdej sie znajduje i jadlem to co uwazalem za stosowne. Robilem a6w ale jakos nie dalem rady wytrwalem moze do ~14dni i potem robilem to co chcialem i po ile chcialem. Teraz szukam czegos odmiennego. narazie zaczne od tego.

A co do treningu... Czy w trakcie redukcji wystarczą aeroby? Przyznam, że nie jestem fanką siłowni, wolę ubrać się w dres i pobiegać, pójść na trening lub pojechać na basen. W domu ćwiczę ostatnio z hantlami, i od jutra zabieram się za a6w. Czy do tego potrzebna mi jest siłownia, czy konieczna będzie dopiero po zrzuceniu paru kilogramów??

DZIEŃ 6 Zaczął się nowy dzień. Zgadnijcie co teraz robię? Tak jest, opycham moje wspaniałe śniadanko. Cud miód malina! No delicje przecież! To jest pyszne! (nie ma to jak pozytywne myślenie) A6W dzisiaj już poleciało, jakoś wyjątkowo ciężko mi się robiło i strasznie się spociłem. Ale dałem radę, co nie, kwiczeć to dopiero będę za jakieś 2 [...]

Meriadoc : a kto mowil ze ja cwicze a6w ;d abs2 robie :) U mnie to wyglada tak : sylwetka po 5tyg mi sie podoba, fatu malutko, kaloryfer jakos tam widac :) No i tu problem: masowac cale wakacje z głową ? A moze zredukowac sie lekko na wakacje(dla estetyki) i potem masa caly rok ? Co radzicie ?

Brzuch, lekka oponka (nie przejmował bym się) Jeżeli wyrobisz mięśnie brzucha, nabierze to innego kształtu. Naprawdę jeżeli zredukujesz (o ile ci się to uda) to w jakimś % poleci mięso, co w twoim przypadku bedzie skutkowało tym że przypominał będziesz więźnia auschwitz Proponuję ułożyć konkretną dietę + trening siłowy + trening aerobowy (po [...]

a6w to gowno, toz pisze ze nie na rzezbe ;d robilbym abs2 ale mam problemy z cwiczeniami na drazku, bo po zrobieniu ich praktycznie nie czuje napiecia w miesniach :( Ile czasu wam zajelo nauczenie sie techniki na tym cwiczeniu ?

King89 mam teraz cykl kreatynowy CP + mono :) trening aerobowy po treningu silowym ? a nie lepiej w dni nietreningowe? A6W nie odpuszcze, lubie podejmowac nowe wyzwania ;d dzis wstalem z bolem brzucha, myslalem ze bede chawtowac. Mimo wszystko zjadlem pelne sniadanie. Dzis dzien nietreningowy;p to wieczorem bede opracowywal porzadna diete :) mam [...]

Georgu słyszałem ze brzuch najlepiej robić rano przed czy po aerobach tak samo jak a6w czy to prawda?

A tutaj kolego nikt ci gotowej diety nie ulozy..Wylicz zapotrzebowanie na skladniki. 2,3 g bialka/kg, 2 g tluszczu/kg , reszta z wegli. ABS lub A6W na brzuch, pompki, jakies cwiczenia na drazku + hity albo aeroby (u ciebie hit lepiej). Napisz tu dietke, postaram sie poprawic. Co do supli, to pierw wogole jakas diete i cwiczenia zacznij..A po [...]

PODSUMOWANIE DNIA 8 No to rano był wyjazd, a potem się zaczęło... TRENING: A6W w normie, potem po południu pocinaliśmy w okolicach Kołobrzegu na rowerach przez 1,5 h więc ruchu miałem wystarczająco. Plus oczywiście obowiązkowy wieczorny spacer brzegiem morza. Jak romantycznie DIETA: Rozdział dieta będzie chyba najbardziej poczytnym fragmentem [...]

A6W nie jest konkretnym treningiem , jest slaby i przereklamowany ale to juz wiele razy pisalem. To co sobie rozpisales wypadnie duzo duzo lepiej. Cwicz tak po kazdym treningu silowym i dorzuc aeroby i bedzie napewno git. pozdrawiam

1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]